4 Suggerimenti Per Il Skinny Ragazza: Come Mettere Muscolo In Un Corpo Sottile

Stanco di essere il skinny ragazza? Abbiamo la soluzione. Utilizzare questi quattro consigli di mettere un po di massa muscolare magra sul tuo corpo ectomorfo. Sbarazzarsi del vostro cosce di pollo e T-Rex braccia!!!

È sempre più caldo! Anche se non si sono registrati alcuni gravi percorrenza in pista o tapis roulant questa primavera, non si senta pronto per scatenare in estate pantaloncini e costumi da bagno. Forse sei uno di quelli che naturalmente ragazze magre, un ectomorfo che proprio non riesco a aggiungere sterline, non importa come molti frullati si libra. O forse sei un cardio drogato, e hai perso le curve si ha bisogno. Qualunque sia la ragione, se si mette il “rail” in “fragile”, questo articolo è per voi.

Qual è la grande notizia? Proprio come qualsiasi donna può perdere con successo il grasso di corpo, così lei può costruire più massa muscolare—e, con essa, quelle invidiabili curve. Ecco come è fatto.

  1. Mangiare

So cosa stai pensando: “Attendere? Cosa???? Mi stai dicendo di mangiare di più?” So che questo potrebbe essere un totale di mente-soffiatore per voi donne che sono costantemente detto di guardare ciò che si mangia, ma si ha bisogno di mangiare di più per costruire il muscolo. La fondazione per tutto il vostro duro lavoro in palestra è il cibo che si mangia!

Molte donne sono male informato circa le loro abitudini alimentari; pensano che mangiare in modo molto diverso rispetto agli uomini. Davvero, signore, cercando di costruire il muscolo può avvicinare le loro abitudini alimentari allo stesso modo. L’unica vera differenza è la quantità di calorie. Perché gli uomini tendono ad avere più muscoli e meno grasso, si può mangiare di più.

Costruzione muscolare richiede energia, e l’energia richiede carburante, in modo che il carburante! Senza un surplus calorico, il corpo, semplicemente, per mantenere le dimensioni attuali. Le donne che vogliono aggiungere massa muscolare magra e in forma per le loro figura bisogno di mangiare più calorie che si bruciano durante il corso della giornata. Questo equivale a circa 200-250 calorie manutenzione. Per la maggior parte delle donne, a circa 15 calorie per chilo di peso corporeo dovrebbe essere sufficiente per mantenere.

Ora, “mangiare di più” non dare libero sfogo ai raid marmellata, in modo da non esagerare. Invece, aggiungere più qualità calorie per il tuo attuale pasti. Concentrarsi su una dieta equilibrata che comprende gli alimenti sani da una varietà di gruppi di alimenti: carboidrati complessi, proteine magre e grassi sani. Impostare un apporto calorico gamma e cercare di rimanere all’interno di tale intervallo per massimizzare le calorie disponibili per garantire guadagni muscolari, limitando l’assunzione di grassi.

Nutrizione Suggerimento

Ottenere abbastanza proteine è particolarmente importante per il guadagno muscolare. Prova a mangiare un grammo di proteine per chilo di peso corporeo. Potrebbe sembrare come un sacco, ma vi aiuterà a costruire quelle formose curve.

  1. Pesante Come Va

Molte donne hanno paura che semplicemente toccando un manubrio li trasformano in ingombranti, maschile, mass mostri. Non avere paura! Pesanti di sollevamento di peso sarà solo migliorare i tuoi risultati, non si trasformerà in the She-Hulk.

Se si vuole costruire il muscolo, è necessario impostare giù quei cinque libbre è stato utilizzato per bicipiti e passare più pesanti. I muscoli a crescere solo quando sono stressate. Allenamento di resistenza pesante si rompe il tessuto muscolare; attraverso un processo di riparazione e ricostruzione, il muscolo torna più forte e più grande di prima. Si svilupperà forte curve quando siete coraggiosi e sfida te stesso in palestra.

Se siete ancora preoccupati per ottenere enormi, ricordare questo: le Donne producono meno testosterone rispetto agli uomini. Normali livelli di testosterone per gli uomini sono 200-1,a 200 nanogrammi per decilitro (ng/dl), rispetto alle donne 15-70 ng/dl. Differenza enorme! Il Testosterone è un momento cruciale per la costruzione muscolare ormone, in modo da abbassare i livelli significa non vedere rapido di massa. I muscoli crescono più lentamente e avrai molto di più di controllare la quantità di muscolo che ti piacerebbe vedere.

La Costruzione Del Muscolo Punta

Se non riesci a raggiungere a fatica dal decimo rep di un esercizio, è il momento di aumentare il peso e sollevare più pesante. Pesi più pesanti favorire la crescita.

  1. Di Più È Meglio

Molti articoli delle donne popolari riviste di fitness dimostrare gli esercizi che funzionano solo in un unico gruppo di muscoli. Isolamento di lavoro può essere necessario, specialmente per i bodybuilder, ma gli esercizi non sono sempre il miglior uso possibile del tempo. Se si desidera che i risultati, concentrarsi sui movimenti composti, che coinvolgono più di un gruppo muscolare. Pensare squat, stacchi, presse, pull-up, e le righe. Questi esercizi consentono di sollevare il peso maggiore e la stazione ferroviaria di più muscoli per il movimento. Sono facili da progresso e un sacco di divertimento, che vi incoraggio a lavorare di più e più spesso.

L’esecuzione di questi esercizi sarà una sfida per il vostro corpo a costruire il muscolo, e aggiungere curve in fretta. Si può trascorrere il vostro tempo isolare particolare i muscoli con riccioli e le estensioni della gamba, ma si potrebbe finire con alcuni gravi squilibri e lenta risultati. Chi ha voglia di rock una Beyonce bottino con Paris Hilton bicipiti? Nessuno! Rompere con il tuo preferito di isolamento della macchina, avviare un rapporto permanente con un bilanciere, e risparmiare un po ‘ di tempo.

  1. Alza L’Intensità

Smettere di camminare, interrompere il jogging, e inizio sprint! Cardio è importante per la salute, ma un eccessivo allenamento aerobico può effettivamente ostacolare la crescita della vostra bella signora grumi. Prolungato esercizio aerobico è catabolico, l’esaurimento di energia, che è cruciale per la costruzione muscolare.

Esercizio ad alta intensità brucia calorie durante e dopo l’esercizio fisico, e aumenta la secrezione di ormoni che stimolano la scomposizione dei grassi. Lunghe sessioni di bassa intensità cardio, invece, solo a bruciare calorie durante l’esercizio e può eventualmente utilizzare carboidrati o anche proteine come fonte di combustibile. Mentre si potrebbe essere comodo guardando Amici repliche sul ellittica per ore, il vostro corpo può effettivamente esaurire le riserve di carboidrati fornitura e girare per le proteine memorizzati nei vostri muscoli per l’energia.

A sostituire quelli monotono allenamenti sul tapis roulant con ad alta intensità interval training (HIIT) sessioni. HIIT si alterna tra alta e bassa intensità di esercizi. La combinazione mantiene l’intensità di un allenamento su un periodo più lungo di tempo ad alta intensità di esercizio da solo. Venti minuti di attacchi di intervallo sprint sarà rafforzare la vostra intera parte inferiore del corpo, rivelare il suo incredibile fisico, e aiuterà a sviluppare impressionante glutei.